حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال
۱۳۹۹/۱۲/۱۱
توضیحات
عضلات هدف :
سینه - پشت بازو
نام انگلیسی حرکت :
close grip medicine ball pushup
نحوه انجام حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال :
- در حالت شنا قرار بگیرید به طوری که دستانتان روی مدیسین بال و نزدیک هم باشد تا جایی پایین بروید که سینه با توپ مماس بشود و بالا بیایید.
- در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید، تنه و پاها در یک راستا باشند و دست ها را تا حد ممکن بهم نزدیک کنید.
- در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید .
۱۲