حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال

توضیحات

close grip medicine ball pushup

نحوه انجام حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال :

• در حالت شنا قرار بگیرید به طوری که دستانتان روی مدیسین بال و نزدیک هم باشد تا جایی پایین بروید که سینه با توپ مماس بشود و بالا بیایید.

• در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید، تنه و پاها در یک راستا باشند و دست ها را تا حد ممکن بهم نزدیک کنید.

• در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید .