حرکت کیک بک خوابیده زانو صاف

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت کیک بک خوابیده زانو صاف

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام دیگر حرکت :
 

کیک بک زانو صاف حالت چهار دست و پا

 

نام انگلیسی حرکت :

 

Concentrated hip extension

 

نحوه انجام حرکت کیک بک خوابیده زانو صاف

 

  • برای انجام حرکت، در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و پای چپ را بصورت کاملا صاف و مستقیم در راستای بدن معلق نگه دارید.

 

  • با انقباض عضله باسن، پا را بصورت صاف 40 درجه به سمت بالا ببرید و سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • در هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا نفس بگیرید.
۱۲