حرکت داخل ران پلانک پهلو

۱۴۰۰/۰۱/۱۵

ویدیو

توضیحات

حرکت داخل ران پلانک پهلو

 

عضلات هدف :
 
نزدیک کننده های ران و مورب شکمی
 
نام دیگر حرکت :

داخل ران خوابیده به پهلو

نام انگلیسی حرکت :

copenaghen leg adduction

 

نحوه انجام حرکت داخل ران پلانک پهلو

 

  • مطابق با ویدیو با یک نیمکت، پلانک پهلو را انجام بدهید.

 

  • دقت کنید که در تمام زمان اجرا، زانو کمی خم باشد.

 

  • هنگام کشیدن بدن به بالا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول  نفس بگیرید.
 
۱۲