حرکت داخل ران پلانک اسمیت خوابیده به پهلو

توضیحات

نام دیگر حرکت :

داخل ران، پلانک پهلو با اسمیت

نام انگلیسی حرکت :

copenaghen leg adduction on multipower

نحوه انجام حرکت داخل ران پلانک اسمیت خوابیده به پهلو

• مطابق با ویدیو با یک نیمکت و اسمیت، پلانک پهلو را انجام بدهید.

• دقت کنید که در تمام زمان اجرا، زانو کمی خم باشد.

• هنگام کشیدن بدن به بالا  نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول  نفس بگیرید.