حرکت داخل ران پلانک اسمیت خوابیده به پهلو
۱۴۰۰/۰۱/۱۴
توضیحات
عضلات هدف :
نزدیک کننده های ران و مورب شکمی
نام دیگر حرکت :
داخل ران، پلانک پهلو با اسمیت
نام انگلیسی حرکت :
copenaghen leg adduction on multipower
نحوه انجام حرکت داخل ران پلانک اسمیت خوابیده به پهلو
- مطابق با ویدیو با یک نیمکت و اسمیت، پلانک پهلو را انجام بدهید.
- دقت کنید که در تمام زمان اجرا، زانو کمی خم باشد.
- هنگام کشیدن بدن به بالا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید.
۱۲