حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

 

عضلات هدف :
 
مورب شکمی و راست شکمی
 
نام دیگر حرکت :

کرانچ معکوس با زانوی صاف

 

نام انگلیسی حرکت :

corkscrew

 

نحوه انجام حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

 

  • در حالی که دستهایتان در کنار بدن قرار می‌گیرند و مطابق با تصویر، یک پا روی پای دیگر می‌باشد دراز بکشید.

 

  • در حالی که پاها را بالا می‌آورید، سعی کنید دایره های کوچکی را با پا ایجاد کنید و تا جایی پاها را بالا بیاورید که پا و باسن از زمین بلند شود و در نهایت پاها را جابه‌جا کنید.

 

  • در هنگام بالا آوردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پا نفس بگیرید .
 
۱۲