حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

عضلات هدف :

مورب شکمی و راست شکمی

نام دیگر حرکت :

کرانچ معکوس با زانوی صاف

نام انگلیسی حرکت :

در حالی که دستهایتان در کنار بدن قرار می‌گیرند و مطابق با تصویر، یک پا روی پای دیگر می‌باشد دراز بکشید.

در حالی که پاها را بالا می‌آورید، سعی کنید دایره های کوچکی را با پا ایجاد کنید و تا جایی پاها را بالا بیاورید که پا و باسن از زمین بلند شود و در نهایت پاها را جابه‌جا کنید.

۱۲