حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن
۱۳۹۹/۱۲/۱۶
توضیحات
عضلات هدف :
مورب شکمی و راست شکمی
نام دیگر حرکت :
کرانچ معکوس با زانوی صاف
نام انگلیسی حرکت :
corkscrew
نحوه انجام حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن
- در حالی که دستهایتان در کنار بدن قرار میگیرند و مطابق با تصویر، یک پا روی پای دیگر میباشد دراز بکشید.
- در حالی که پاها را بالا میآورید، سعی کنید دایره های کوچکی را با پا ایجاد کنید و تا جایی پاها را بالا بیاورید که پا و باسن از زمین بلند شود و در نهایت پاها را جابهجا کنید.
- در هنگام بالا آوردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پا نفس بگیرید .
۱۲