حرکت شکم قایقی با چرخش پا
۱۴۰۰/۰۱/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
شکم و پهلو
نام دیگر حرکت :
روئینگ کرانچ با چرخش پا
نام انگلیسی حرکت :
crescent circle
نحوه انجام حرکت شکم قایقی با چرخش پا
- مثل قایق روی زمین دراز بکشید. پاها و بالا تنه روی هوا معلق باشد.
- سپس به صورت دورانی در پاها چرخش ایجاد کنید.
- در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید و پاها کاملا صاف باشند.
۱۲