حرکت شکم قایقی با چرخش پا

۱۴۰۰/۰۱/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت شکم قایقی با چرخش پا

 

عضلات هدف :
 
شکم و پهلو
 
نام دیگر حرکت :

روئینگ کرانچ با چرخش پا

نام انگلیسی حرکت :

crescent circle

 

نحوه انجام حرکت شکم قایقی با چرخش پا 

 
  • مثل قایق روی زمین دراز بکشید. پاها و بالا تنه روی هوا معلق باشد.

 

  • سپس به صورت دورانی در پاها چرخش ایجاد کنید.

 

  • در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید و پاها کاملا صاف باشند.

 

 

 

 

 
 
۱۲