حرکت کوهنورد مورب آهسته

۱۴۰۰/۰۱/۱۴

ویدیو

توضیحات

حرکت کوهنورد مورب اهسته

 

عضلات هدف :
 
راست و مورب شکم

نام دیگرحرکت :

کوهنورد مورب

نام انگلیسی حرکت :

cross body mountain climber

 

نحوه انجام حرکت کوهنورد مورب آهسته

 

  • در حالت شنا قرار بگیرید طوری که دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.

 

  • زانوی یک پا را به آرنج دست مخالف نزدیک کنید و این حرکت را با زانوی دیگر هم تا تمام شدن تکرار ها انجام بدید.

 

  • در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید، دست ها و سینه در یک راستا قرار بگیرند.

 

  • در هنگام نزدیک کردن پا به بدن نفس را خارج کنید و هنگام دور کردن  نفس بگیرید.
 
۱۲