حرکت زانو بلند تک پا مورب
۱۴۰۰/۰۱/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
جلو ران و شکم
نام دیگر حرکت :
زانو بلند تک پا مورب
نام انگلیسی حرکت :
cross knee strike
نحوه انجام حرکت زانو بلند تک پا مورب
- پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز و دست ها در حالت گارد مطابق با ویدیو باشند.
- پای راست را عقب تر بگذارید و سپس بصورت مورب بلند کنید.
- بعد از تکرار مورد نظر برای پای مخالف همین مراحل را انجام دهید.
- در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید و زانوها کمی خم باشند.
- در هنگام نزدیک کردن دست ها و پا نفس را خارج کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بگیرید .
۱۲