حرکت پله دمبل متقاطع از پهلو

۱۳۹۹/۱۲/۲۳

ویدیو

توضیحات

حرکت پله دمبل متقاطع از پهلو

 

عضلات هدف :
 
جلو ران، پشت ران، باسن
 
نام دیگر حرکت :

استپ اپ دمبل متقاطع از پهلو

 

نام انگلیسی حرکت :

crossover dumbbell step up

 

نحوه انجام حرکت پله دمبل متقاطع از پهلو

 
  • یک جفت دمبل را در دست بگیرید کنار نیمکت یا جعبه ای بایستید و مطابق با تصویر با پای مخالف روی استپ بروید. 

 

  • در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید و کمر را در یک خط مستقیم حفظ کنید. 

 

  • در هنگام بالا رفتن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید .
 
۱۲