حرکت کرانچ دست ها روی ران
۱۳۹۹/۰۳/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
کرانچ با تکیه دست به زانو
نام انگلیسی حرکت :
Crunch with hands resting
نحوه انجام حرکت کرانچ دست ها روی ران
- روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی ران قرار بدید، عضلات گردن باید حتما ریلکس باشند.
- فقط با انقباض عضلات شکم تا جایی بلند بشوید که دست ها به زانو برسد و سپس به نقطه شروع برگردید.
- در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و در هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
- دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
۱۲