حرکت کرانچ دست ها روی ران

توضیحات

کرانچ با تکیه دست به زانو

نام انگلیسی حرکت :

Crunch with hands resting

نحوه انجام حرکت کرانچ دست ها روی ران

• روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی ران قرار بدید، عضلات گردن باید حتما ریلکس باشند.

• فقط با انقباض عضلات شکم تا جایی بلند بشوید که دست ها به زانو برسد و سپس به نقطه شروع برگردید.

• در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و در هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

• دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.