حرکت کرانچ دست بین پاها

۱۳۹۹/۰۳/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ دست بین پاها

 

عضلات هدف :
 
شکم
نام انگلیسی حرکت :
 

Crunch with pushing hands

 

نحوه انجام حرکت کرانچ دست بین پاها

 

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی پایین شکم قرار بدید.

 

  • عضلات گردن راحت باشد و فقط با انقباض عضلات شکم، کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و همزمان دست ها را در بین ران ها هول بدید.

 

  • در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

 

  • دقت داشته باشید که موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
۱۲