حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل
۱۳۹۹/۱۱/۱۱
توضیحات
عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
ددلیفت جفت کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
deadlift 2 kettlebell
نحوه انجام حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل
- پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید، زانو ها را خم کنید و باسن رو به عقب بدید و کتل بل ها را با دستان خود جلوی ساق پا بگیرید .
- سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها کتل بل ها را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.
- دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد.
- هنگام لیفت کردن کتل بل، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .
۱۲