حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل

توضیحات

ددلیفت جفت کتل بل

نام انگلیسی حرکت :

deadlift 2 kettlebell

نحوه انجام حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل

• پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید، زانو ها را خم کنید و باسن رو به عقب بدید و کتل بل ها را با دستان خود جلوی ساق پا بگیرید  . 

• سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها کتل بل ها را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.

• دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد. 

• هنگام لیفت کردن کتل بل، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .