حرکت پرس زیر سینه دمبل

توضیحات

زیر سینه دمبل

پرس دمبل روی میز شیبدار منفی

decline dumbbell press

نحوه انجام حرکت پرس زیر سینه دمبل

• روی نیمکت زیر سینه دراز بکشید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و دمبل را بگیرید.

• سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل را بلند کنید و در راستای عضلات سینه به بالا و پایین حرکت بدهید.

• دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، باسن و کمر باید چسبیده به نیمکت باشند.  

• هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .