حرکت نشر از جانب با دستگاه
۱۳۹۹/۱۲/۱۰
توضیحات
عضلات هدف :
شانه
نام دیگر حرکت :
نشر از پهلو با دستگاه
نام انگلیسی حرکت :
deltoid machine
نحوه انجام حرکت نشر از جانب با دستگاه :
- روی صندلی دستگاه بشینید، کمر و آرنج را به پدها بچسبانید و با فشار، دست ها را تا سرشانه به سمت بالا ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
- دستها را تا جایی بالا ببرید که آرنج ها با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند و ساعد با زمین موازی باشد.
- در هنگام بالا بردن دستها، نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید.
۱۲