حرکت نشر از جانب با دستگاه

توضیحات

نام دیگر حرکت :

نشر از پهلو با دستگاه

نحوه انجام حرکت نشر از جانب با دستگاه :

• روی صندلی دستگاه بشینید، کمر و آرنج را به پدها بچسبانید و با فشار، دست ها را تا سرشانه به سمت بالا ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

• دستها را تا جایی بالا ببرید که آرنج ها با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند و ساعد با زمین موازی باشد. 

• در هنگام بالا بردن دستها، نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید.