حرکت پرس سینه دمبل
۱۳۹۹/۱۲/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
سینه
نام های دیگر حرکت :
پرس سینه تخت با دمبل
پرس تخت با دمبل
پرس با دمبل تخت
نام انگلیسی حرکت :
dumbbell bench press
نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل
- روی میز پرس سینه دراز بکشید و دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید.
- با انقباض عضلات سینه دمبل ها را بلند کنید و در راستای عضلات سینه به بالا و پایین حرکت بدهید.
- در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس را خارج کنید.
۱۲