حرکت پرس سینه دمبل

توضیحات

پرس سینه تخت با دمبل

پرس تخت با دمبل

پرس با دمبل تخت

نام انگلیسی حرکت :

dumbbell bench press

نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل

• روی میز پرس سینه دراز بکشید و دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید.

• با انقباض عضلات سینه دمبل ها را بلند کنید و در راستای عضلات سینه به بالا و پایین حرکت بدهید.

• در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس را خارج کنید.