حرکت دایره دمبل خوابیده روی نیمکت
۱۳۹۹/۱۲/۱۰
توضیحات
عضلات هدف :
پشت و دلتوئید خلفی
نام دیگر حرکت :
گرد سینه دمبل خوابیده روی میز
نام انگلیسی حرکت :
dumbbell lying flat bench circle
نحوه انجام حرکت دایره دمبل خوابیده روی نیمکت
- بصورت دَمَر روی میز دراز بکشید، دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست ها رو به زمین باشد و آرنج را کمی خم کنید.
- سپس دمبل را مطابق با ویدیو بصورت دایره بچرخانید و جلو ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
- دقت داشته باشید که دست ها را از کنار باز کنید.
- در هنگام جلو بردن دستها، نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید.
۱۲