حرکت دایره دمبل خوابیده روی نیمکت

توضیحات

گرد سینه دمبل خوابیده روی میز

نام انگلیسی حرکت :

dumbbell lying flat bench circle

نحوه انجام حرکت دایره دمبل خوابیده روی نیمکت

• بصورت دَمَر روی میز دراز بکشید، دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست ها رو به زمین باشد و آرنج را کمی خم کنید.

•  سپس دمبل را مطابق با ویدیو بصورت دایره بچرخانید و جلو ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

• دقت داشته باشید که دست ها را از کنار باز کنید.

• در هنگام جلو بردن دستها، نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید.