حرکت پرس سینه دمبل روی توپ

۱۳۹۹/۱۲/۲۱

ویدیو

توضیحات

حرکت پرس سینه دمبل روی توپ

 

عضلات هدف :
 
سینه
 
نام دیگر حرکت :

پرس سینه دمبل توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

dumbbell press on stability ball

 

نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل روی توپ

 

  • توپ و دمبل مناسب برای خود انتخاب کنید و روی توپ دراز بکشید.

 

  • با انقباض عضلات شکم و ایجاد تعادل حرکت را اجرا کنید.

 

  • دقت داشته باشید که کمر و باسن باید در راستای توپ و ثابت باشند.

 

  • هنگام جمع شدن دست ها نفس بگیرید و هنگام باز شدن دست ها نفس را خارج کنید.
۱۲