حرکت پهلو دمبل تناوبی ایستاده

۱۳۹۹/۱۲/۲۳

ویدیو

توضیحات

حرکت پهلو دمبل تناوبی ایستاده

 

عضلات هدف :
 
پهلو
 
نام دیگر حرکت :

خم شدن به پهلو تناوبی

 

نام انگلیسی حرکت :

dumbbell side bend

 

نحوه انجام حرکت پهلو دمبل تناوبی ایستاده

 

  • صاف بایستید، پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و دو دمبل با دستان خود کنار بدن نگه دارید، سپس به صورت تناوبی حرکت را اجرا کنید.

 

  • دقت کنید که از پایین تنه خود استفاده نکنید و حین خم شدن به کمر فشار نیاورید. 

 

  • زمان بالا آمدن نفس بگیرید و زمانی که به پهلو خم می‌شوید نفس را خارج کنید. 
 
۱۲