حرکت زیر بغل دمبل روی توپ

۱۳۹۹/۱۱/۲۹

ویدیو

توضیحات

حرکت زیر بغل دمبل روی توپ

 

عضلات هدف :
 
زیربغل
 
نام دیگر حرکت :
 

زیر بغل جفت دمبل خوابیده روی توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

dumbbells row on fitball

 

نحوه انجام حرکت زیر بغل دمبل روی توپ

 

  • روی توپ دمر بخوابید، بطوری که شکم و سینه‌ی شما روی توپ و پنجه های پا روی زمین باشند.

 

  • دمبل ها را بگیرید، سپس آرنج را خم کنید و دمبل ها را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.

 

  • برای حفظ تعادل بیشتر، پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز و شکم را منقبض کنید.

 

  • هنگام پایین بردن دمبل ها نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل ها نفس را خارج کنید. 
 
۱۲