حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

توضیحات

پلانک تک پا تناوبی

نام انگلیسی حرکت :

elevation alternate legs plank

نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

• کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.  

• دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد. 

• بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.