حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۱۳۹۹/۱۲/۱۶
توضیحات
عضلات هدف :
تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم
نام دیگر حرکت :
پلانک تک پا تناوبی
نام انگلیسی حرکت :
elevation alternate legs plank
نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
- کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.
- دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد.
- بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.
۱۲