حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

 

عضلات هدف :
 
تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم
 
نام دیگر حرکت :

پلانک تک پا تناوبی

 

نام انگلیسی حرکت :

elevation alternate legs plank

 

نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

 

  • کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.  

 

  • دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد. 

 

  • بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید. 
۱۲