حرکت پرس سینه کتل بل تک دست روی زمین
۱۳۹۹/۱۲/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
سینه
نام دیگر حرکت :
پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین
نام انگلیسی حرکت :
floor press one arm kettlebell
نحوه انجام حرکت پرس سینه کتل بل تک دست روی زمین
- روی زمین دراز بکشید، کتل بل را در یکی از دستان خود بگیرید و دست آزاد را صاف روی زمین بگذارید.
- سپس با انقباض عضلات سینه، کتل بل را بلند کنید و در راستای عضلات سینه به بالا و پایین حرکت بدهید.
- در هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .
۱۲