حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب
۱۳۹۹/۰۴/۳۰
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام انگلیسی حرکت :
Floor wiper
نحوه انجام حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب
- روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار بدید.
- سپس پاها را به صورت زانو صاف و متمایل به راست بالا بیاورید و بعد از آن متمایل به چپ بالا بیاورید.
- این مراحل را پشت سر هم تکرار کنید.
- در هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید.
۱۲