حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب

۱۳۹۹/۰۴/۳۰

ویدیو

توضیحات

حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب

عضلات هدف :
 
شکم
پهلو
 
 
نام انگلیسی حرکت :
 

Floor wiper

 

نحوه انجام حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب

 

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار بدید.

 

  • سپس پاها را به صورت زانو صاف و متمایل به راست بالا بیاورید و بعد از آن متمایل به چپ بالا بیاورید.

 

  • این مراحل را پشت سر هم تکرار کنید.

 

  • در هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید.
۱۲