حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۱۳۹۹/۰۴/۳۱
توضیحات
عضلات هدف :
پهلو
نام های دیگر حرکت :
کرانچ لمس پا تک تک
شکم با لمس انگشتان پا
تو تاچرز
نام انگلیسی حرکت :
Foot 2 Foot Crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
- روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید.
- همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید.
- در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
- دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
۱۲