حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

توضیحات

کرانچ لمس پا تک تک

شکم با لمس انگشتان پا

تو تاچرز

نام انگلیسی حرکت :

Foot 2 Foot Crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

• روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید.

• همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید.

• در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

• دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.