حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

 

عضلات هدف :
 
پهلو
 
نام های دیگر حرکت :
 

کرانچ لمس پا تک تک

شکم با لمس انگشتان پا

تو تاچرز

 

نام انگلیسی حرکت :

 

Foot 2 Foot Crunch

 

نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

 

  • روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید.

 

  • همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید.

 

  • در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

 

  • دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
 

 

 
۱۲