حرکت لانجز در جا

توضیحات

لانچ ثابت با وزن بدن

لانگز جفت با وزن بدن

قیچی با وزن بدن

نام انگلیسی حرکت :

STATIC LOUNGE

نحوه انجام حرکت لانجز در جا

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای شروع حرکت با پای راست یک گام به جلو بردارید.

• سپس بدن را تا جایی به سمت پایین هدایت کنید که زاویه زانو 90 درجه شود.

• همین مراحل را برای پای چپ تکرار کنید.

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.

• دقت داشته باشید که در زمان پایین آمدن کمر نباید به سمت جلو خم شود و همچنین زانو نباید به زمین برخورد کند و  در پای دیگر نیز زانو جلوتر از پنجه پا قرار نگیرد.