حرکت لانجز در جا
۱۳۹۹/۰۴/۳۱
توضیحات
عضلات هدف :
باسن
جلو ران
نام های دیگر حرکت :
لانچ ثابت با وزن بدن
لانگز جفت با وزن بدن
قیچی با وزن بدن
نام انگلیسی حرکت :
STATIC LOUNGE
نحوه انجام حرکت لانجز در جا
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای شروع حرکت با پای راست یک گام به جلو بردارید.
- سپس بدن را تا جایی به سمت پایین هدایت کنید که زاویه زانو 90 درجه شود.
- همین مراحل را برای پای چپ تکرار کنید.
- هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
- دقت داشته باشید که در زمان پایین آمدن کمر نباید به سمت جلو خم شود و همچنین زانو نباید به زمین برخورد کند و در پای دیگر نیز زانو جلوتر از پنجه پا قرار نگیرد.
۱۲