حرکت کرانچ پا بالا

۱۳۹۹/۰۳/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ پا بالا

عضلات هدف :
 
شکم
پهلو

 

نام دیگر حرکت:

 

کرانچ پا عمود

 

نام انگلیسی حرکت:

 

Full Vertical crunch

 

نحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا

 

  • باید روی زمین دراز بکشید و دست ها رو پشت سر قرار بدید و پاها رو صاف بالا نگه دارید.

 

  • با انقباض عضلات شکم پاهارو به سمت بالا و همزمان شانه هارو از روی زمین بلند کنید و به حالت اول برگردید. 

 

  • توجه کنید در هنگام بالا آمدن نفس را خارج و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
 
۱۲