حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده از بالا
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
جلو بازو
نام های دیگر حرکت :
جلو بازو سیمکش از بالا رو به کراس
جو بازو کابل ایستاده
نام انگلیسی حرکت :
high cable standing curl
نحوه انجام حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده از بالا
- یک پا را جلو و یک پا را به عقب بگذارید و زانوها را اندکی خم کنید.
- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله سیمکش را بگیرید.
- سپس با انقباض عضله جلو بازو، میله متصل به کابل را سمت خودتان بیاورید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
- در هنگام بالا آوردن سیمکش، بازو شما باید ثابت باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند.
- در هنگام بالا آوردن میله نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن میله نفس بگیرید.
۱۲