حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده از بالا

توضیحات

جلو بازو سیمکش از بالا رو به کراس

جو بازو کابل ایستاده

نام انگلیسی حرکت :

high cable standing curl

نحوه انجام حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده از بالا

• یک پا را جلو و یک پا را به عقب بگذارید و زانوها را اندکی خم کنید.

• دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله سیمکش را بگیرید.

• سپس با انقباض عضله جلو بازو، میله متصل به کابل را سمت خودتان بیاورید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

• در هنگام بالا آوردن سیمکش، بازو شما باید ثابت باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند.

• در هنگام بالا آوردن میله نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن میله نفس بگیرید.