حرکت فیله کمر روی دستگاه

۱۳۹۹/۱۲/۰۵

ویدیو

توضیحات

حرکت فیله کمر روی دستگاه

 

عضلات هدف :
 
ارکتور اسپاین یا فیله کمری
 
نام دیگر حرکت :
 

فیله کمر دستگاه

 
نام انگلیسی حرکت :
 

hyperextensions

 

نحوه انجام حرکت فیله کمر روی دستگاه

 

  • ارتفاع دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید و دمر روی دستگاه بخوابید و پنجه های پا را ثابت کنید.

 

  • دست ها را پشت سر خود بگذارید سپس با انقباض عضلات فیله و کمر به سمت پایین حرکت کنید و مجدد به حالت اول برگردید. 

 

  • هنگام بالا آمدن  نفس بگیرید و هنگام پایین رفتن نفس را خارج کنید. 
 
۱۲