حرکت فیله کمر روی دستگاه

توضیحات

فیله کمر دستگاه

hyperextensions

نحوه انجام حرکت فیله کمر روی دستگاه

• ارتفاع دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید و دمر روی دستگاه بخوابید و پنجه های پا را ثابت کنید.

• دست ها را پشت سر خود بگذارید سپس با انقباض عضلات فیله و کمر به سمت پایین حرکت کنید و مجدد به حالت اول برگردید. 

• هنگام بالا آمدن  نفس بگیرید و هنگام پایین رفتن نفس را خارج کنید.