حرکت فیله کمر روی دستگاه
۱۳۹۹/۱۲/۰۵
توضیحات
عضلات هدف :
ارکتور اسپاین یا فیله کمری
نام دیگر حرکت :
فیله کمر دستگاه
نام انگلیسی حرکت :
hyperextensions
نحوه انجام حرکت فیله کمر روی دستگاه
- ارتفاع دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید و دمر روی دستگاه بخوابید و پنجه های پا را ثابت کنید.
- دست ها را پشت سر خود بگذارید سپس با انقباض عضلات فیله و کمر به سمت پایین حرکت کنید و مجدد به حالت اول برگردید.
- هنگام بالا آمدن نفس بگیرید و هنگام پایین رفتن نفس را خارج کنید.
۱۲