حرکت داخل ران خوابیده
۱۴۰۰/۰۱/۱۵
توضیحات
عضلات هدف :
نزدیک کننده های ران
نام انگلیسی حرکت :
inner thigh lifts
نحوه انجام حرکت داخل ران خوابیده
- به پهلو روی زمین دراز بکشید و یک پا را بصورت خم جلوی پای دیگر بگذارید.
- سپس سعی کنید پای دیگر را به بالا بکشید و دوباره به حالت اول برگردانید.
- بعد از انجام تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای پای مخالف انجام بدهید.
- برای راحت انجام دادن حرکت پای زیری را کمی خم کنید تا زانو اذیت نشود.
- هنگام بلند کردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.
۱۲