حرکت داخل ران خوابیده

توضیحات

inner thigh lifts

نحوه انجام حرکت داخل ران خوابیده

• به پهلو روی زمین دراز بکشید و یک پا را بصورت خم جلوی پای دیگر بگذارید.

• سپس سعی کنید پای دیگر را به بالا بکشید و دوباره به حالت اول برگردانید.

• بعد از انجام تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای پای مخالف انجام بدهید.

• برای راحت انجام دادن حرکت پای زیری را کمی خم کنید تا زانو اذیت نشود.

• هنگام بلند کردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.