حرکت جک نایف پا روی توپ

توضیحات

jackknife fitball

نحوه انجام حرکت جک نایف پا روی توپ 

• مطابق با ویدیو کف دست را روی زمین و ساق پا را روی توپ بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس پاها را با توپ به داخل شکم جمع کنید و مجدد به حالت اول برگردانید.

• دقت کنید که گردن، ستون فقرات ، کمر و باسن باید  همه در یک راستا باشند.

• هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید و هنگام جمع کردن پاها به داخل شکم نفس را خارج کنید.