حرکت جک نایف پا روی توپ
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
نام انگلیسی حرکت :
jackknife fitball
نحوه انجام حرکت جک نایف پا روی توپ
- مطابق با ویدیو کف دست را روی زمین و ساق پا را روی توپ بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس پاها را با توپ به داخل شکم جمع کنید و مجدد به حالت اول برگردانید.
- دقت کنید که گردن، ستون فقرات ، کمر و باسن باید همه در یک راستا باشند.
- هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید و هنگام جمع کردن پاها به داخل شکم نفس را خارج کنید.
۱۲