حرکت جلو بازو لاری دمبل نشسته روی توپ تک دست

۱۴۰۰/۰۱/۱۴

ویدیو

توضیحات

حرکت جلو بازو لاری دمبل نشسته روی توپ تک دست

 

عضلات هدف :
 
جلو بازو
 
نام انگلیسی حرکت :

larry dumbbell sits on a single handed ball

 

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دمبل نشسته روی توپ تک دست

 

  • پشت یک توپ بشینید، زانوها را روی زمین، شکم و بازو را روی توپ قرار بدهید و دمبل را در دست بگیرید.

 

  • سپس، با انقباض عضله جلو بازو، دمبل را به سمت بالا بیاورید تا به شانه نزدیک بشود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

 

  • هنگام  بالا آوردن دمبل، بازو شما باید ثابت و چسبیده به توپ باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند. 

 

  • در هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
 
۱۲