حرکت پل باسن قورباغه ای از پهلو با اسمیت

توضیحات

بریج از پهلو با اسمیت

نام انگلیسی حرکت :

lateral hip bridge on multipower

نحوه انجام حرکت پل باسن قورباغه ای از پهلو با اسمیت

• مطابق با ویدیو روی نیمکت دراز بکشید کف پاها را بهم بچسبانید و پل باسن را با اسمیت اجرا کنید.

• دقت کنید که زمان باز کردن پاها، کف پاها از هم جدا نشود.

• هنگام باز کردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید.