حرکت پل باسن قورباغه ای از پهلو با اسمیت
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
بریج از پهلو با اسمیت
نام انگلیسی حرکت :
lateral hip bridge on multipower
نحوه انجام حرکت پل باسن قورباغه ای از پهلو با اسمیت
- مطابق با ویدیو روی نیمکت دراز بکشید کف پاها را بهم بچسبانید و پل باسن را با اسمیت اجرا کنید.
- دقت کنید که زمان باز کردن پاها، کف پاها از هم جدا نشود.
- هنگام باز کردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید.
۱۲