حرکت کیک از پهلو زانو صاف

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت کیک از پهلو زانوصاف

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام های دیگر حرکت :

 

کیک ساید زانو صاف

 

ضربه به پهلو زانو صاف

 

نام انگلیسی حرکت :

 

Straight Leg Fire Hydrant

 

نحوه انجام حرکت کیک از پهلو زانو صاف

 

  • به صورت چهار دست و پا بشینید و پای چپ را بصورت صاف کنار بدن قرار دهید.

 

  • با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو صاف از طرف پهلو بالا ببرید و سپس به نقطه شروع حرکت برگردید.

 

  • در هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا نفس بگیرید.

 

  • دقت داشته باشید که حرکت را به آرامی انجام بدین و حین اجرای حرکت قوز نکنید.
۱۲