حرکت کیک از پهلو زانو صاف
۱۳۹۹/۰۴/۳۱
توضیحات
عضلات هدف :
باسن
نام های دیگر حرکت :
کیک ساید زانو صاف
ضربه به پهلو زانو صاف
نام انگلیسی حرکت :
Straight Leg Fire Hydrant
نحوه انجام حرکت کیک از پهلو زانو صاف
- به صورت چهار دست و پا بشینید و پای چپ را بصورت صاف کنار بدن قرار دهید.
- با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو صاف از طرف پهلو بالا ببرید و سپس به نقطه شروع حرکت برگردید.
- در هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا نفس بگیرید.
- دقت داشته باشید که حرکت را به آرامی انجام بدین و حین اجرای حرکت قوز نکنید.
۱۲