حرکت پشت ران خوابیده با توپ

۱۳۹۹/۱۲/۲۳

ویدیو

توضیحات

حرکت پشت ران خوابیده با توپ

 

عضلات هدف :
 
همسترینگ ( پشت ران)
 
نام دیگر حرکت :

پشت پا خوابیده با توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

leg curl fitball

 

نحوه انجام حرکت پشت ران خوابیده با توپ

 

  • روی زمین بخوابید، دست ها را کنار بدن و توپ را زیر ساق پای خود قرار بدهید.

 

  • سپس بدن را به بالا ببرید و ثابت نگه دارید و به کمک عضلات پشت پای خود، توپ را به سمت باسن بکشید و مجدد به حالت اول برگردانید.

 

  • دقت کنید که در طول اجرای حرکت بدن و باسن ثابت باشند. 

 

  • در هنگام جمع کردن پاها نفس بگیرید و هنگام باز کردن پاها نفس را خارج کنید.
 
۱۲