حرکت خارج ران سیمکش خم به جلو
۱۴۰۰/۰۱/۱۶
توضیحات
عضلات هدف :
سورینی
نام های دیگر حرکت:
بیرون پا با سیمکش از پایین نشسته
بیرون پا با سیمکش خم به جلو
نام انگلیسی حرکت:
low cable crossover sitting leg abduction
نحوه انجام حرکت خارج ران سیمکش خم به جلو
- روی نیمکت بنشینید و بدن را کمی به جلو خم کنید و با گرفتن لبه نیمکت، بدن را ثابت و حرکت را اجرا کنید.
- دقت کنید که در تمام اجرا، زانو و بالاتنه کمی خم باشد.
- هنگام بازکردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.
۱۲