حرکت خارج ران سیمکش خم به جلو

توضیحات

بیرون پا با سیمکش از پایین نشسته

بیرون پا با سیمکش خم به جلو

نام انگلیسی حرکت:

low cable crossover sitting leg abduction

نحوه انجام حرکت خارج ران سیمکش خم به جلو

• روی نیمکت بنشینید و بدن را کمی به جلو خم کنید و با گرفتن لبه نیمکت، بدن را ثابت و حرکت را اجرا کنید. 

• دقت کنید که در تمام اجرا، زانو و بالاتنه کمی خم باشد.

• هنگام بازکردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.