حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده از پایین
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
جلو بازو
نام دیگر حرکت :
جلو بازو سیمکش خوابیده از پایین روی زمین
نام انگلیسی حرکت :
low cable laying curl
نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده از پایین
- رو به روی دستگاه روی زمین دراز بکشید، زانوها را اندکی خم کنید و کف پاها را به دستگاه بچسبانید، با هر دو دست میله را بگیرید.
- با انقباض عضله جلو بازو، آرنج ها را خم کنید و دست ها راو به بالا ببرید تا دست ها به صورت شما نزدیک بشوند.
- دقت کنید که در تمام مراحل حرکت، بازو ثابت بماند و ساعد حرکت میکند.
- هنگام خم کردن آرنج، نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول، نفس بگیرید.
۱۲