حرکت جلو بازو سیمکش تک دست نشسته روی میز
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
جلو بازو
نام های دیگر حرکت :
جلو بازو پریچر سیمکش نشسته از پایین تک دست
جلو بازو سیمکش نشسته از پایین تک دست روی نیمکت
جلو بازو سیمکش تک روی میز
نام انگلیسی حرکت :
lower cable sitting preacher single curl
نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش تک دست نشسته روی میز
- یک میز با فاصله 60 سانتیمتری روبروی دستگاه سیمکش قرار دهید و پشت میز بنشینید.
- پاها را با اندکی خم روی زمین بگذارید، یکی از بازوها را روی میز بگذارید و میله متصل به سیمکش را بگیرید.
- با انقباض عضله جلو بازو میله متصل به سیمکش را به سمت خود ببرید تا به شانه نزدیک شود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
- بعد از اتمام تکرار مورد نظر برای دست مخالف هم تکرار کنید .
- هنگام بالا آوردن سیمکش بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشد و تنها آرنج و ساعد حرکت کند.
- در هنگام بالا آوردن میله نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن میله نفس بگیرید.
۱۲