حرکت جلو بازو سیمکش تک دست نشسته روی میز

توضیحات

جلو بازو پریچر سیمکش نشسته از پایین تک دست

جلو بازو سیمکش نشسته از پایین تک دست روی نیمکت

جلو بازو سیمکش تک روی میز

نام انگلیسی حرکت :

lower cable sitting preacher single curl

نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش تک دست نشسته روی میز

• یک میز با فاصله 60 سانتیمتری روبروی دستگاه سیمکش قرار دهید و پشت میز بنشینید.

• پاها را با اندکی خم روی زمین بگذارید، یکی از بازوها را روی میز بگذارید و میله متصل به سیمکش را بگیرید.

• با انقباض عضله جلو بازو میله متصل به سیمکش را به سمت خود ببرید تا به شانه نزدیک شود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

• بعد از اتمام تکرار مورد نظر برای دست مخالف هم تکرار کنید .

• هنگام بالا آوردن سیمکش بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشد و تنها آرنج و ساعد حرکت کند.

• در هنگام بالا آوردن میله نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن میله نفس بگیرید.