حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده روی میز بالا سینه تک دست

۱۳۹۹/۱۲/۲۳

ویدیو

توضیحات

حرکت جلو بازو سیمکش تک دست ایستاده روی میز بالا سینه

 

عضلات هدف :
 
جلو بازو
 
نام های دیگر حرکت :
 

جلو بازو سیمکش میز بالاسینه تک دست

جلو بازولاری سیمکش تک دست ایستاده

 

نام انگلیسی حرکت :

lower cable standing preacher curl

 

نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده روی میز بالا سینه تک دست 

 

  • پشت یک میز بالاسینه بایستید و حرکت جلو‌بازو تک دست لاری را مطابق ویدیو انجام بدید. پس از اتمام تعداد مورد نظر حرکت را برای دست مخالف تکرار کنید.

 

  • هنگام  بالا آوردن سیمکش، بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند.

 

  • در هنگام بالا آوردن سیمکش نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن سیمکش نفس بگیرید.

 

 

 

 

۱۲