حرکت بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

۱۳۹۹/۱۱/۲۰

ویدیو

توضیحات

حرکت بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام انگلیسی حرکت :
 

lying leg raises

 

نحوه انجام حرکت بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

 

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را صاف کنار بدن قرار بدهید.

 

  • سپس با انقباض عضلات شکم، پاها را بصورت صاف بالا و پایین ببرید.

 

  • برای راحت‌تر شدن حرکت می‌توانید دستانتان را زیر باسن قرار بدهید. 

 

  • هنگام بالا آوردن پاها نفس بگیرید و هنگام پایین بردن پاها نفس را خارج کنید. 
 
۱۲