حرکت پرس سینه اسمیت

توضیحات

پرس سینه روی میز تخت با دستگاه اسمیت

پرس تخت با دستگاه اسمیت

نام انگلیسی حرکت :

machine flat bench press

نحوه انجام حرکت پرس سینه اسمیت

• روی نیمکت دراز بکشید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و هالتر را بگیرید.

• با انقباض عضلات سینه، میله را بلند کنید و در راستای عضلات سینه به بالا و پایین حرکت بدهید.

• در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .