حرکت پرس سینه اسمیت
۱۳۹۹/۱۲/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
سینه
نام های دیگر حرکت :
پرس سینه روی میز تخت با دستگاه اسمیت
پرس تخت با دستگاه اسمیت
نام انگلیسی حرکت :
machine flat bench press
نحوه انجام حرکت پرس سینه اسمیت
- روی نیمکت دراز بکشید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و هالتر را بگیرید.
- با انقباض عضلات سینه، میله را بلند کنید و در راستای عضلات سینه به بالا و پایین حرکت بدهید.
- در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
۱۲