حرکت خارج ران با دستگاه مولتی هیپ

توضیحات

نام های دیگر حرکت :

بیرون پا با دستگاه چند کاره

خارج ران با دستگاه چند کاره

نام انگلیسی حرکت :

multihip side leg raises

نحوه انجام حرکت خارج ران با دستگاه مولتی هیپ

• روبه روی دستگاه بایستید، غلتک را به روی قسمت خارجی پا بگذارید و پا را از مرکز دستگاه به بیرون بکشید.

• پس از اتمام تکرار مورد نظر، حرکت را برای پای مخالف انجام بدهید.

• دقت کنید که در تمام اجرا بالا تنه باید ثابت باشد.

• هنگام کشیدن پا به خارج نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.