حرکت خارج ران با دستگاه مولتی هیپ
۱۴۰۰/۰۱/۱۴
توضیحات
عضلات هدف :
سورینی میانی
نام های دیگر حرکت :
بیرون پا با دستگاه چند کاره
خارج ران با دستگاه چند کاره
نام انگلیسی حرکت :
multihip side leg raises
نحوه انجام حرکت خارج ران با دستگاه مولتی هیپ
- روبه روی دستگاه بایستید، غلتک را به روی قسمت خارجی پا بگذارید و پا را از مرکز دستگاه به بیرون بکشید.
- پس از اتمام تکرار مورد نظر، حرکت را برای پای مخالف انجام بدهید.
- دقت کنید که در تمام اجرا بالا تنه باید ثابت باشد.
- هنگام کشیدن پا به خارج نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.
۱۲