حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین

عضلات هدف :

 

شکم

پهلو

نام دیگر حرکت :

 

کرانچ پهلو نشسته

 

نام انگلیسی حرکت:

 

Oblique roll down

 

نحوه انجام حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین

 

  • روی زمین با زانوی خم بشینید و دست هارو کاملا بصورت صلیبی باز کرده و توجه کنید که کمر صاف و کشیده باشد.

 

  • فقط با کمک عضلات شکم همزمان پایین بروید و به سمت بیرون بچرخید، سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.

 

  • در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
۱۲