حرکت زیربغل دمبل تک خم روی میز پرس

۱۳۹۹/۱۲/۰۵

ویدیو

توضیحات

حرکت زیربغل دمبل تک خم روی میز پرس

 

عضلات هدف :
 
زیر بغل
 
نام های دیگر حرکت :
 

زیر بغل دمبل تک خم روی نیمکت

 

زیر بغل خم اره ای

 

زیر بغل دمبل تک خم

 

نام انگلیسی حرکت :

 

one arm dumbbell row on flat bench

 

نحوه انجام حرکت زیربغل دمبل تک خم روی میز پرس

 

  • زانو و دست راست را روی نیمکت قرار بدهید و با دست چپ یک عدد دمبل بگیرید. کمر، گردن و سر باید در یک راستا باشند.

 

  • دمبل رو بالا بیاورید و سپس به نقطه شروع برگردید. بعد از تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن اجرا کنید.

 

  • دقت داشته باشید که حین انجام حرکت، کمر را گود نکنید. 

 

  • در هنگام بالا آودن دمبل، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید .
 
 
۱۲