حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست

توضیحات

لیفت مرده تک دست با کتل بل

نام انگلیسی حرکت :

one hand kettlebell swing deadlift

نحوه انجام حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بدهید، با یک دست کتل بل را وسط بدن نگه دارید.

• سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها، کتل بل را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.

• دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد. 

• هنگام لیفت کردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .