حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
۱۳۹۹/۱۱/۱۵
توضیحات
عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
لیفت مرده تک دست با کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
one hand kettlebell swing deadlift
نحوه انجام حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بدهید، با یک دست کتل بل را وسط بدن نگه دارید.
- سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها، کتل بل را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.
- دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد.
- هنگام لیفت کردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .
۱۲