حرکت بارفیکس استرالیایی اسمیت

۱۳۹۹/۱۱/۲۵

ویدیو

توضیحات

حرکت بارفیکس استرالیایی اسمیت

 

عضلات هدف :
 
زیربغل

 

نام دیگر حرکت :
 

شنا معکوس اسمیت

 

نام انگلیسی حرکت :

 

orizontal row smith machine

 

نحوه انجام حرکت بارفیکس استرالیایی اسمیت

 

  • وسط دستگاه اسمیت بایستید و با دستان باز میله را بگیرید و  پاها را بصورت صاف روی یک نیمکت بگذارید.

 

  • سپس آرنج را خم کنید و بدن را به سمت بالا بکشید تا عضلات سینه نزدیک میله شود و مجدد به نقطه شروع برگردید.

 

  • دقت داشته باشید که در طول حرکت بدن را صاف نگه دارید. 

 

  • هنگام بالا کشیدن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید .
 
۱۲