حرکت پلانک دست روی توپ
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
پلانک با توپ ایزومتریک
نام انگلیسی حرکت :
plank on fitball
نحوه انجام حرکت پلانک دست روی توپ
- ساعد را روی توپ و پنجه پا را روی زمین بگذارید، بطور ثابت حالت پلانک نگه دارید.
- دقت کنید که گردن، ستون فقرات، کمر و باسن باید همه در یک راستا باشند.
- بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.
۱۲