حرکت پلانک دست روی توپ

۱۳۹۹/۱۲/۲۳

ویدیو

توضیحات

حرکت پلانک دست روی توپ

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام دیگر حرکت :

پلانک با توپ ایزومتریک

 

نام انگلیسی حرکت :

plank on fitball

 

نحوه انجام حرکت پلانک دست روی توپ

 

  • ساعد را روی توپ و پنجه پا را روی زمین بگذارید، بطور ثابت حالت پلانک نگه دارید. 

 

  • دقت کنید که گردن، ستون فقرات، کمر و باسن باید همه در یک راستا باشند.

 

  • بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید. 
 
۱۲