حرکت سگ پرنده در حالت پلانک

توضیحات

پلانک دست و پای مخالف

نام انگلیسی حرکت :

plank one leg one hand

نحوه انجام حرکت سگ پرنده در حالت پلانک

• پوزیشن حرکت پلانک ساده را بگیرید و بعد ازآن بصورت همزمان دست و پای مخالف را بالا بیاورید و برای یک ثانیه نگه دارید.

• سپس به حالت شروع برگردید و برای دست و پای دیگر انجام بدهید.

• در هنگام بالا آوردن دست و پا، بدن را ثابت نگه دارید و کمر در راستای صاف و مستقیم خود بماند. 

• در هنگام بالا آوردن دست و پا، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن، نفس بگیرید .