حرکت سگ پرنده در حالت پلانک
۱۴۰۰/۰۱/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
راست کننده ستون فقرات، عضلات شکم و سورینی بزرگ
نام دیگر حرکت :
پلانک دست و پای مخالف
نام انگلیسی حرکت :
plank one leg one hand
نحوه انجام حرکت سگ پرنده در حالت پلانک
- پوزیشن حرکت پلانک ساده را بگیرید و بعد ازآن بصورت همزمان دست و پای مخالف را بالا بیاورید و برای یک ثانیه نگه دارید.
- سپس به حالت شروع برگردید و برای دست و پای دیگر انجام بدهید.
- در هنگام بالا آوردن دست و پا، بدن را ثابت نگه دارید و کمر در راستای صاف و مستقیم خود بماند.
- در هنگام بالا آوردن دست و پا، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن، نفس بگیرید .
۱۲