حرکت اسکوات صفحه بالای سر

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت اسکوات صفحه بالای سر

 

عضلات هدف :
 
جلو ران و باسن
 
نام های دیگر حرکت :

اورهد اسکوات صفحه 

اسکات صفحه بالای سر

اورهد اسکات صفحه

 

نام انگلیسی حرکت :

plate overhead squat

 

نحوه انجام حرکت اسکوات صفحه بالای سر

 

  • پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها را به بیرون متمایل کنید، با دو دست یک صفحه را بالای سر خود نگه دارید.

 

  • سپس به اندازه 90 درجه اسکوات بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید.

 

  • در حین اجرای حرکت پشتتان را صاف کنید و بهتره آرنج کمی خم باشد . 

 

  • در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
 
 
۱۲