حرکت کرانچ دمبل بالای سر

توضیحات

نام دیگر حرکت :

شکم نیمه دمبل بالای سر

نام انگلیسی حرکت :

Overhead dumbbell crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل بالای سر

• روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید.

• با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.

• در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.