حرکت کرانچ دمبل بالای سر

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ دمبل بالای سر

 

عضلات هدف :
 
شکم

نام دیگر حرکت :

 

شکم نیمه دمبل بالای سر

 

نام انگلیسی حرکت :

 

Overhead dumbbell crunch

 

نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل بالای سر

 

  • روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید.

 

  • با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
۱۲