حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۳۹۹/۰۴/۳۱
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
شکم نیمه دمبل بالای سر
نام انگلیسی حرکت :
Overhead dumbbell crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل بالای سر
- روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید.
- با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
- در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
۱۲