حرکت شنا زانو روی نیمکت

۱۳۹۹/۰۳/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت شنا زانو روی نیمکت

عضلات هدف :
  
بالا سینه
پشت بازو
دلتوئید جلویی

 

نام انگلیسی حرکت:

 

Knees Decline Push Up

 

نحوه انجام حرکت شنا زانو روی نیمکت

 

  • ابتدا دست ها روی زمین و زانوهارو روی نیمکت بزارید و با انقباض عضلات شکم حرکت شنا را انجام دهید.

 

  • دقت داشته باشید در انجام این حرکت تمام بدن در یک راستا باشد.

 

  • در هنگام بالا رفتن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
 
۱۲