حرکت چرخش روسی
۱۳۹۹/۰۴/۳۱
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت:
راشن توئیست
پیچش روسی
نام انگلیسی حرکت:
RUSSIAN TWIST
نحوه انجام حرکت چرخش روسی
- روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود و همچنین دست هارو صاف و روبه روی صورت بالا نگه دارید؛ سپس از ناحیه شکم، بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید.
- در هنگام اجرای حرکت به صورت منظم تنفس را انجام بدید.
- دقت کنید هنگام چرخش نباید پاشنه پا از زمین جدا شود.
۱۲