حرکت چرخش روسی

توضیحات

نام های دیگر حرکت:

راشن توئیست

پیچش روسی

نام انگلیسی حرکت:

RUSSIAN TWIST

نحوه انجام حرکت چرخش روسی

• روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود و همچنین دست هارو صاف و روبه روی صورت بالا نگه دارید؛ سپس از ناحیه شکم، بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید.

• در هنگام اجرای حرکت به صورت منظم تنفس را انجام بدید.

• دقت کنید هنگام چرخش نباید پاشنه پا از زمین جدا شود.