حرکت چرخش روسی

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت چرخش روسی

 

عضلات هدف :
 
شکم
پهلو

 

نام های دیگر حرکت:

 

راشن توئیست

پیچش روسی

 

نام انگلیسی حرکت:

 

RUSSIAN TWIST

 

نحوه انجام حرکت چرخش روسی

 

  • روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود و همچنین دست هارو صاف و روبه روی صورت بالا نگه دارید؛ سپس از ناحیه شکم، بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید.

 

  • در هنگام اجرای حرکت به صورت منظم تنفس را انجام بدید.

 

  • دقت کنید هنگام چرخش نباید پاشنه پا از زمین جدا شود.
 
۱۲